Il est très facile de perdre du poids, mais il est beaucoup plus difficile de le reprendre. C’est pourquoi il est important d’avoir des conseils pour rattraper une perte, afin d’éviter de reprendre les kilos perdus. Dans cet article nous allons vous donner quelques conseils pour réussir à retrouver votre poids idéal.
Nourrir votre perte en prenant soin de vous
La perte de poids est un défi difficile, mais c’est une période excitante. Pour réussir à perdre du poids et à en maintenir le nouveau poids, il est important de prendre soin de vous au quotidien.
La nourriture est l’une des clés pour atteindre votre objectif et rester motivé. Manger sainement, manger équilibré et faire de l’exercice ne sont que quelques-unes des choses qui vous aideront à atteindre votre objectif.
Il y a beaucoup d’aliments qui peuvent être utilisés pour la perte de poids, telle que les haricots, les œufs entiers ou encore les noix. Cependant, il faut faire attention à ne pas consommer trop d’aliments gras ou sucrés car ceux-ci peuvent contribuer aux troubles du comportement alimentaire. Même si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il faut éviter de sauter des repas ou d’utiliser des régimes restrictifs (tels que les régimes hypocaloriques).
Les restrictions alimentaires peuvent entraîner une carence en nutriments essentiels comme le calcium et le fer qui peut conduire à l’anémie et donc compromettre la capacité du corps à brûler efficacement les graisses.
Identifier la cause de votre perte
Si vous souhaitez perdre du poids, c’est une bonne chose. Cependant, il est important de déterminer la cause de votre prise de poids, afin de pouvoir sélectionner les moyens adéquats pour y remédier. Pour ce faire, il faut prendre en compte les raisons qui ont amené à cette prise de poids et se demander quels sont les éléments à améliorer. Ensuite, il faudra suivre un régime alimentaire adapté à vos besoins et bien choisir les activités physiques à effectuer pour obtenir des résultats satisfaisants. Dans tous les cas, la perte de poids doit être considérée comme une solution temporaire et non pas comme un objectif en soi.
Il est nécessaire d’identifier l’origine du surpoids avant d’entamer une cure amincissante. Si vous avez tendance à manger beaucoup trop ou si vous ne faites pas assez d’exercice physique par rapport aux autres personnes que vous connaissez, il est probable que votre surpoids soit lié à des facteurs extérieurs (alimentation trop riche et/ou inadaptée).
Il est donc important de rechercher l’origine exacte du problème afin d’y apporter la solution ad hoc :
- Votre alimentation
- Vos habitudes alimentaires
- Votre activité physique
Accepter votre perte et apprivoiser votre chagrin
Une perte de poids peut être un processus très difficile pour la plupart des gens.
La majorité d’entre nous ont tendance à se focaliser sur les problèmes relatifs à notre perte de poids, et pas assez sur ce qui est positif dans cette perte. En effet, une fois que vous aurez réussi votre défi, vous devrez faire face à toute une série d’émotions négatives qui seront souvent beaucoup plus fortes que ce que vous avez ressenti lors de votre prise de poids. Il est important de comprendre que la principale cause des problèmes liés au poids est le stress. C’est pourquoi il est important, après avoir accepté sa prise de poids et sa perte éventuelle, d’essayer de trouver des moyens pour maîtriser son stress et apprendre à gérer ses émotions si cela peut être possible.
Il existe diverses techniques qui permettent d’apprendre comment gérer son stress et ses émotions afin de mieux accepter sa perte de poids ou sa prise éventuelle. Certaines personnes arrivent même à accepter leur nouvelle silhouette sans ressentir une quelconque souffrance ou douleur physique ou mentale. Mais malheureusement, c’est rarement le cas du plus grand nombre parmi nous.
Le plus souvent les personnes ayant subi une prise ou une perte importante du poids se sentent profondément angoissés par rapport aux conséquences physiques que tout cela a engendré sur eux : changement hormonal du corps, modification hormonale du système nerveux… En outre, si la personne concernée arrive à prendre conscience des raisons qui lui ont poussée(e) à adopter un comportement alimentaire déviant
Donner du sens à votre perte
La perte de poids est souvent associée à des sentiments négatifs: la solitude, la peur, le découragement… Pour vous aider à mieux comprendre votre perte de poids et lui donner du sens, il faut d’abord savoir pourquoi vous avez décidé de commencer un programme.
Il est important de se demander si c’est parce que vous êtes en surpoids ou si c’est parce que vos kilos sont liés à une maladie. Dans tous les cas, il est important de garder en tête que ce qui compte vraiment c’est votre bien-être. Si vous ne trouvez pas l’amour dans votre physique actuel, peut-être qu’un changement physique pourrait faire toute la différence. Une fois que vous prendrez conscience du problème (maladie ou surpoids), il sera plus facile d’y remédier parce que vous saurez exactement ce qu’il faut faire pour retrouver votre équilibre. Cela peut sembler évident, mais les gens qui ont réussi à maigrir le savent : il ne suffit pas d’avoir une bonne volonté pour atteindre son objectif. Pour y arriver, il est essentiel d’avoir un plan clair et précis qui comprend des objectifs réalistes accompagnés de stratégies efficaces et des outils spécialisés.
Le succès repose sur l’action! Pour atteindre votre but final, voici quelques conseils :
- Pratiquer la visualisation mentale
- Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables
- Soyez patiente
Trouver des moyens de vous reconnecter à la vie
La perte de poids est souvent un processus long et difficile. Si vous voulez réussir à perdre des kilos, il est important que vous trouviez une méthode qui vous corresponde le plus possible.
Vous pouvez par exemple opter pour une approche basée sur la nutrition ou pour une formule qui combine les deux approches en même temps.
Il existe de nombreuses solutions pour perdre du poids, notamment les régimes amincissants, les programmes sportifs et l’utilisation d’appareils électroniques. Mais si vous ne savez pas ce qui fonctionne le mieux pour vous, autant dire que cela risque d’être difficile de trouver votre bonheur.
Votre objectif doit être clair avant toute chose. Cela peut être un objectif global (perdre 15 kilos) ou bien une accumulation de kilos précis (perdre 3 kilos). Dès lors, définissez des étapes concrètes à atteindre au cours du temps :
- 1er semestre : Perdez 10 kilos
- 2ème semestre: Perdez 7kg
Prendre soin de votre corps et de votre esprit
Une perte de poids rapide et durable est souvent associée à une diminution du niveau d’énergie. On dit qu’il faut prendre soin de son corps autant que de son esprit, c’est-à-dire qu’il ne faut pas se concentrer uniquement sur le tour de taille, mais aussi sur les émotions.
Il est important de prendre en compte la façon dont vous vous sentez. Si vous n’avez plus d’énergie, si votre humeur s’assombrit ou si vous éprouvez des difficultés à avoir une relation saine avec la nourriture, il y a probablement un problème.
Votre corps peut être le reflet de votre état intérieur. Des recherches ont montré que lorsque des personnes subissent des changements émotionnels importants, elles peuvent modifier leur alimentation et perdre du poids en conséquence. Une étude réalisée par l’Université Cornell aux Etats-Unis a démontré que les personnes qui perdaient du poids après une rupture sentimentale avaient tendance à manger moins et faire plus d’exercice, tandis que celles qui avaient gagné du poids après un divorce mangeaient plus et bougeaient moins.
Entourez-vous de soutien
La perte de poids peut être un défi, surtout si vous ne savez pas par où commencer. Si vous êtes prêt à travailler dur, vous serez en mesure de réussir.
L’entourage est une ressource indispensable pendant cette étape.
Votre famille et vos amis sont les personnes avec qui il faut le plus dialoguer.
Il est important que votre entourage comprenne votre démarche et la soutienne dans son intégralité.
Les conseils et l’encouragement d’un groupe de personnes bienveillantes peuvent être très utiles pour réussir à atteindre les objectifs fixés. Une bonne solution serait de demander conseil à des professionnels du domaine, tels que des nutritionnistes ou encore des coachs sportifs.
Ils seront en mesure de vous donner des conseils avisés pour perdre du poids durablement, tout en prenant compte de votre mode de vie et de vos besoins spécifiques.
Faites le deuil de votre perte
Avez-vous déjà fait le deuil de votre perte ? Si vous désirez perdre du poids, il est important que vous puissiez faire le point sur la situation afin de pouvoir trouver les bonnes solutions. En effet, pour réussir à maigrir durablement et sans reprendre, il est essentiel de comprendre ce qui ne fonctionne pas. Commencez par faire un bilan sur votre relation avec la nourriture. Faites une liste des choses qui vous font envie : aliments sucrés, aliments gras, aliments salés… Votre cerveau associera ensuite la nourriture à un plaisir immédiat et incontrôlable. Dès lors que vous mangez en excès et que vos émotions sont négatives (stress, tristesse), votre corps stocke les graisses pour se protéger des prochaines crises émotionnelles. C’est ce qu’on appelle « l’effet yoyo » ou « effet bouée ». Pour réussir à maigrir durablement et sans reprendre, il est donc essentiel de prendre conscience des raisons qui mènent aux compulsions alimentaires.
- Comprendre son rapport avec la nourriture
- Éviter toutes formes d’addictions
- Identifier son profil alimentaire
La perte de poids est toujours un objectif difficile à atteindre. Beaucoup de gens se lancent dans des régimes alimentaires draconiens qui ont souvent pour résultat de faire reprendre du poids plus rapidement encore. Il faut donc trouver un juste équilibre entre manger sain et équilibré et rester motivé.
